Какие дыхательные практики помогают наполниться энергией? Простые советы для начинающих.
Каждый из нас хочет быть бодрым и полным сил. При этом существует множество различных способов повысить энергию, и один из самых действенных – дыхательные практики. Для того, чтобы даже новичок смог легко пополнить запас жизненных сил мы собрали самые действенные упражнения в этой статье. Изучайте, практикуйте, получайте заряд бодрости и наслаждайтесь жизнью!
6 советов для начинающих
Прежде чем перейти непосредственно к описанию практик, дадим общие рекомендации, которые помогут вам получить максимум пользы.
Совет № 1 – Практикуйте регулярно
Чтобы получить ощутимый результат, нужно практиковать регулярно. Тут работает принцип: лучше чаще, но меньше, чем дольше, но один раз. Если вы выполняете практику разово, то сможете ощутить результат в моменте, он сохранится на некоторое время после, но значимо на вашу жизнь не повлияет.
Если хотите получить не только временное улучшение, тогда стоит выделить время на регулярные занятия.
Самый простой и очевидный способ – делать каждый день. Так вам будет легко следить за тем, следуете ли вы намеченному плану или нет. Если выбор пал практиковать 3 раза в неделю, то вам будет сложнее следить за тем, в какие именно дни вам нужно практиковать. Опыт показывает, что при данном подходе люди чаще бросают регулярные занятия, потому что просто забывают, что именно сегодня настал нужный день. Может возникнуть иллюзия, что вы практикуете регулярно, хотя по факту может оказаться, что на деле выходит раз в неделю или даже реже. Хотя, тут многое зависит от склада вашего характера.
Совет № 2 – Не пугайтесь
Если у вас закружилась голова, то не спешите пугаться. Скорее всего в жизни вы дышите недостаточно глубоко, и всё тело находится в определённом кислородном голодании. Теперь, когда вы стали дышать более полно с непривычки у вас начала кружиться голова. Так что сделайте небольшую паузу, чтобы ваше состояние смогло нормализоваться и продолжайте выполнять упражнение. Через несколько дней практики головокружение пройдёт.
Вторая причина, по которой может возникать головокружение – резкое увеличение потока энергии, проходящей через ваше тело, когда оно к этому не готово. Если тело слишком напряжено, то при расширении потока пропускаемой энергии возникает мышечный спазм, и это вполне может вызвать головокружение. На какое-то время прервите упражнение и дайте своему телу адаптироваться к новым условиям. Можете лечь, чтобы ещё больше расслабиться. Ощутите, как выросший поток энергии проходит по телу, и этим вы ускорите процесс общей гармонизации.
Совет № 3 – Не бойтесь ошибок
Не пугайтесь сделать ошибку и знайте, что при более точном выполнении техник они будут становиться более эффективными. Конечно, пока вы практикуете без наставника, который будет следить за корректностью выполнения того или иного упражнения и в нужный момент может подсказать, что именно нужно изменить, то почти гарантированно вы что-то упустите. Примите это как данность, но не останавливайтесь в самостоятельном освоении практик.
Совет № 4 – Будьте наблюдателем
В любой практике старайтесь наблюдать за своими ощущениями и прочувствовать её суть на своём непосредственном опыте. Чем осознанней вы её выполняете, чем в большем контакте находитесь со своим телом и дыханием, тем больше пользы сможете получить. Но если вы мало что можете сейчас ощутить не расстраивайтесь, ведь у большинства людей в начале их обучения было именно так.
Как и любой другой навык, навык ощущать и осознавать тренируется, причём достаточно быстро. Продолжайте пробовать и стремиться уловить всё более тонкие ощущения, и не заметите, как начнёте явно ощущать не только движение воздуха в теле, но и движение энергии.
Совет № 5 – Практикуйте с единомышленниками
Если будете практиковать не только наедине с собой, но и вместе с теми, кто разделяет ваш интерес к саморазвитию и познанию, то вам будет значительно проще, интереснее и веселее! Такой круг станет хорошим подспорьем не только в становлении, но и углублении вашей практики.
Совет № 6 – Хвалите себя
Позвольте себе учиться постепенно, поэтому хвалите себя за достижения и не ругайте за неудачи.
Три типа дыхания для набора энергии
1. Нижнее дыхание
Самой Природой задумано, чтобы мы дышали именно животом: так дышат животные и дети, а взрослые возвращаются к такому типу дыхания во сне. Приучив себя дышать в обыденной жизни нижним дыханием, вы сэкономите себе очень много сил! Ведь грудное или так называемое верхнее дыхание значительно более затратно по сравнению с ним.
Упражнение – Нижнее дыхание с наполнением энергетического центра Живот
1. Займите положение сидя или стоя.
2. Положите одну руку на живот, другую на грудь.
3. Начните дышать животом: на вдохе живот надувается, на выдохе подтягивается. Старайтесь дышать так, чтобы рука на груди оставалась практически неподвижной, по возможности вдыхайте через нос.
4. Сфокусируйтесь на ощущениях тела и пробуйте запомнить их так, чтобы вы могли продолжать дышать в такой манере без контроля рук. Если пока у вас это получается с трудом, то просто уделите тренировке чуть больше времени и не переходите к следующему этапу упражнения.
В идеале вы должны дышать так, чтобы при вдохе живот расслаблялся и выдох происходил под действием силы тяжести, то есть без какого-либо усилия с вашей стороны. На выдохе вы лишь немного напрягаете мышцы живота, как бы подтягивая его. Уверены, уже через короткое время вы поймёте, что так дышать гораздо легче.
5. Теперь положите обе руки на живот и представьте, что в его центре находится маленький шар света, размером с горошину.
6. Вообразите, как вокруг вас появился бело-золотистый свет. С каждым вдохом вместе с воздухом втягивайте этот свет, а при выдохе направляйте его в горошину. Стремитесь к тому, что бы длительность вдоха и выдоха были равны.
7. Словно насос накачивайте её светом, представляйте, что она становится более плотной, яркой и тёплой. Постепенно она станет увеличиваться, превращаясь в маленькое солнце внутри вас.
8. Старайтесь прочувствовать, как изменяются ваши ощущения в теле. Если ваш энергетический центр растёт медленно, то уделите этой практике несколько дней и не переходите к её следующему этапу.
9. Выступая проводником света, продолжайте дышать, пропуская бело-золотой поток через себя. Сначала заполните ярким светом всё своё физическое тело, потом пространство на 20 см вокруг себя, затем 50 см, 1 м, 5 м, 10 м.
10. Теперь расширьтесь на 15 м вокруг, представьте свою квартиру (или дом) и наполните её светом вместе со всеми домочадцами.
11. Затем расширьтесь на город и наполните светом место своей работы и другие места, где вы часто бываете.
12. Расширьтесь на всю Планету.
13. Когда ваше солнышко выросло настолько, что стало готово излучать свой свет далеко-далеко вокруг вас, то, продолжая вдыхать свет животом, на выдохе излучайте его всё дальше и дальше. Знайте, что при этом вы не расходуйте то, что смогли накопить, ведь вы проводник безграничного океана первоначального света!
14. Завершая упражнение не сжимайтесь обратно, просто перенесите внимание на ощущения в явном теле. Чувствуйте свою наполненность и представьте, как именно она изменит вашу жизнь сегодня? Мысленно проживите нужные моменты.
2. Нижнее дыхание по циклу
В обычной жизни стоит дышать описанным выше способом, но это не значит, что теперь нужно забыть о дыхании через рот или других видах нижнего дыхания. Наше тело целостно, поэтому когда мы начинаем испытывать физическую нагрузку или делать активную дыхательную гимнастику, то естественным образом переходим на дыхание ртом.
Упражнение – Нижнее дыхание по циклу
1. Промойте нос, если он заложен.
2. Встаньте или сядьте с прямой спиной.
3. Дышите животом через нос: на вдохе расслабляйте живот, для выдоха напрягайте брюшные мышцы, подтягивая его.
4. На 6 счётов вдох и на 6 выдох. Вы можете подобрать комфортное вам количество счётов, главное, чтобы длительность вдоха равнялась длительности выдоха. Если вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете, то при длительном таком дыхании сильно истощаете себя. Если же вдыхаете дольше, чем выдыхаете, то не позволяете выходить отработанным газам, отравляя себя своими же продуктами дыхания. Да, кратковременная гипоксия очень благотворно влияет на здоровье, однако постоянное нахождение в таком состоянии сильно вредит здоровью на всех уровнях.
5. Сделайте 10 таких вдохов и выдохов под счёт без пауз между вдохом и выдохом.
6. Теперь 10 вдохов-выдохов с добавлением комфортных для вас пауз.
7. Снова 10 без задержек.
8. В повседневной жизни нужно стремиться дышать без любых задержек, но для того, чтобы уметь это отследить нужно научиться дышать как с ними, так и без них. Наблюдайте при этом разницу в ощущениях вашего тела.
3. Дыхание Огня (инд. Капалабхати)
Дыхание Огня стимулирует мозг и мобилизует симпатическую нервную систему, тонизирует и повышает уровень внутренней энергии, массирует органы брюшной полости и улучшает в них кровоток, помимо этого, тренируются межрёберные мышцы и мышцы живота.
Так как этот тип дыхания весьма активен, его не стоит выполнять, если вы:
— беременны;
— имеете злокачественные опухоли, в том числе опухоль головного мозга или черепно-мозговые травмы.
Заниматься нужно на пустой желудок, например, утром натощак, либо в течении дня, выждав 4 ч. после еды. Помните, что как во время практики, так и после неё дискомфорта быть не должно. Если вы его почувствовали, значит вам нужно прекратить практику и отдохнуть. Если при регулярном выполнении, дискомфорт никуда не уходит, возможно, вы что-то делаете не так. В таком случае стоит обратиться за советом к мастеру. Так же, если выдохи стали нерегулярными, то пора прекратить выполнение упражнения. Это значит, что ваши мышцы пока недостаточно окрепли для такого количества повторов. Просто дайте им натренироваться, увеличивая частоту выдохов постепенно.
Настоятельно рекомендуем вам освоить техники замков, которые применяются в этом дыхании и способствуют накоплению энергии в теле. Они помогают усилить эффект не только от данного упражнения, но и любых других, если вы выполните их в процессе или сразу после таковых. Так вся набранная энергия сможет глубоко проникнуть и уплотниться в вашем теле.
Горловой замок (инд. Джаландхара-бандха)
Горловой замок снижает артериальное давление и уменьшает частоту сердцебиения, наполняет щитовидную и паращитовидную железы, помогая им исцелиться. Способствует накоплению энергии в теле. Этот замок не рекомендуется выполнять самостоятельно при высоком внутричерепном давлении. Поэтому, при необходимости обратитесь к опытному инструктору.
За одно занятие не стоит выполнять более 10 циклов. Один цикл – это одна задержка дыхания комфортной для вас длительности. И помните, что во время выполнения горлового замка нельзя дышать. Если вы не в силах дальше задерживать дыхание сначала отпустите замок, только потом вдыхайте. Не дожидайтесь такого момента, когда нужно будет прикладывать сверхусилие, чтобы сделать очередной вдох.
Тренировка выполнения горлового замка:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Наклоните корпус вперёд и упритесь прямыми руками в ноги выше колен.
3. Сделайте глубокий вдох (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе) и задержите дыхание на столько, на сколько вам будет комфортно.
4. Опустите подбородок вниз, прижав его к груди, плечи подайте вверх и вперёд.
5. Опустите плечи и руки, поднимите голову и корпус тела. Сделайте выдох (если выполняли задержку на вдохе) или вдох (если выполняли задержку на выдохе).
6. Выполните несколько спокойных вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.
Корневой замок (инд. Мула-бандха)
Корневой замок наполняет энергией органы половой и выделительной систем. Также он помогает накапливать энергию в теле и поднимает её от промежности вверх вплоть до головы. Усиливает эффект многих практик, если делать замок во время их выполнения. Очень полезное, если не сказать необходимое упражнение для женщин, так как тренирует мышцы тазового дна и препятствует опущениям. Если же опущение уже произошло, то только это упражнение будет давать эффект и является базовым для всех других, практикуя которые можно скорректировать опущение.
За одно занятие рекомендуется выполнять 10 повторений. Продолжительность одного повторения определяется тем, насколько долго вы можете комфортно задержать дыхание.
Тренировка выполнения корневого замка:
1. Сядьте удобно с ровной спиной.
2. Глубоко вдохните (если будете выполнять задержку на вдохе) или полностью выдохните (если выполняете задержку на выдохе). Задержите дыхание.
3. Втяните внутрь область заднего прохода, словно хотите в туалет по маленькому и вынуждены терпеть.
4. Удерживайте замок ровно столько, насколько можете задерживать дыхание без напряжения.
5. Расслабьте мышцы и только после этого вдохните (если выполняли задержку на выдохе) или выдохните (если задерживали дыхание на вдохе).
6. Подышите глубоко и спокойно, чтобы дыхание выровнялось.
Брюшной замок (инд. Уддияна-бандха)
Даёт бодрость и лёгкость всему телу. Происходит глубокий и мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. Снижает давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов. Противодействует опущению органов. Выполняется исключительно на пустой желудок.
Стоит воздержаться от выполнения при:
— беременности или периоде менструаций;
— высоком кровяном давлении;
— обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ.
Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме, а также при грыжах в брюшной полости.
Тренировка выполнения брюшного замка:
1. Стопы поставьте на ширине плеч, ноги немного согните в коленях, корпус наклоните вперёд, ладони уприте в бёдра чуть выше колен. Спину держите прямо.
2. Вдохните через нос и энергично выдохните полностью, также через нос. Когда ваши лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимется вверх в грудную полость.
3. Выполните корневой замок, втянув мышцы промежности. Если вы выполните брюшной замок без корневого, то можете способствовать опущению внутренних органов, чего делать не нужно.
4. Сохраняя задержку дыхания, расширьте ребра, словно хотите вдохнуть. Живот при этом втянется внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх.
5. Сделайте лёгкий довыдох и расслабьте живот. Удерживайте такое положение несколько секунд.
6. Отпустите корневой замок, выпрямитесь и медленно вдохните через нос.
7. Подышите спокойно минуту или две, чтобы дыхание смогло успокоиться.
Упражнение – Дыхание Огня
1. Займите удобную позу сидя, выпрямите спину. Удерживайте ровное положение во время всей практики.
2. Успокойтесь и дышите ровно.
3. Кончик языка прижмите к нёбу сразу за зубами.
4. Глубоко вдохните носом и активно выдыхайте через нос, резко втягивая живот и выталкивая воздух брюшной стенкой. Выдохи должны быть ритмичные и при каждом выдохе мышцы живота активно сокращаются. Вдох происходит сам собой при расслаблении живота, как естественная реакция на активный выдох.
5. Выполните несколько вдохов и выдохов. Начинающим будет вполне достаточно 15 дыхательных циклов, хотя при должной тренировке можно легко выполнять и по 100-200 повторений. Не форсируйте и увеличивайте число постепенно.
6. Вдохните носом и, выдохнув через рот, задержите дыхание.
7. Выполните поочерёдно корневой, брюшной и горловой замки.
Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько вам сейчас комфортно.
8. Последовательно отпустите все замки, начиная с верхнего.
9. Вдохните носом и спокойно выдохните. Дышите пока дыхание не выровнится.
10. При желании повторите практику ещё раз. Рекомендуем выполнять от 1 до 3 раз за один подход.
Часто новички могут выполнить не более 20 циклов дыхания огня. Большее количество приводит к головокружению, учащению сердцебиения и другим некомфортным ощущениям в теле. Однако, при должном усердии и регулярной тренировке вы легко увеличите количество циклов до 100 раз. Так что дерзайте!
Дыхательные практики позволят вам наполниться энергией, обрести бодрость и силу для творения поистине счастливой и здоровой жизни! Потому продолжайте регулярно практиковать и у вас обязательно всё получится. При необходимости обращайтесь к нам за помощью.
Пишите нам в Телеграм (@otec_miroslav и @Veleiara) или В Контакте (https://vk.com/write225713529 и https://vk.com/write536651).
