Как полюбить себя, своё тело и быть уверенной в себе – 6 важных шагов. Практические советы от психолога.

Как полюбить себя и своё тело? Как стать уверенной в себе женщиной? Как показывает опыт многих женщин, любить себя порой очень непросто, ведь почти каждая сталкивается с ощущением, что она недостаточно хороша, красива, женственна и так можно продолжать до бесконечности. Даже признанным красавицам знакомо чувство неуверенности в себе. Почему так получается и что с этим делать? Давайте разбираться вместе.

Меняем взгляд на проблему

Многие женщины думают, что любить себя это особый дар, который либо дан, либо нет. А чтобы развить такую способность нужно постоянно прикладывать недюжие усилия. Но на самом деле всё не совсем так. Дело тут в том, что любовь к себе – наше природное и естественное состояние. Все мы изначально себя любим, и нам не нужно этому дополнительно учиться. Просто однажды вы решили, что любить себя “такую” неправильно. Неосознанно отказались от любви к себе и запретили считать себя хорошей. 

Тогда важным этапом на пути обретения изначальной любви становится простое отпускание постоянного чувства нелюбви к себе. По мере того, как вы будете освобождаться от навязанной вам кем-то нелюбви, любовь к себе и своему телу начнёт раскрываться буквально сама собой! Подобно тому, как вы открываете кран, и вода начинает из него течь.

Такой взгляд на вопрос меняет всю расстановку сил. Вдумайтесь, вам больше не надо учиться любить себя, вы это уже умеете! Получается, в вас уже есть нужная сила, но в какой-то момент вы для себя её перекрыли. Только представьте, чтобы не давать себе наполниться потоком любви, вам необходимо было проявить значительно большую силу! Осталось лишь перенаправить всё это себе на пользу.

Чтобы полюбить себя и обрести уверенность больше нет необходимости переделывать и менять себя, вам лишь нужно стать собой. Вернуться к своему истинному природному состоянию.

Насколько по-другому ощущается подобная цель в сравнении с образом, когда вам надо себя тренировать, дрессировать, развивать и подтягивать к уровню, на котором вы сможете полностью полюбить себя? В прежнем варианте заложено столько непринятия… Попробуйте осознать сейчас свои мощь и колоссальный масштаб, и чтобы начать путь любви к самой себе с правильного отношения к этой цели, выполните следующую практику.

Практика “Мой идеальный образ”

Представьте идеальный образ совершенной женщины. Настолько прекрасной, что вы даже не решались мечтать о таком. Вложите абсолютно все качества, способности, черты, которые только сможете придумать. Обогащайте его до тех пор, пока он не засияет и не будет светить как Солнце, согревая вашу душу.

Теперь увидьте, как от этого Солнца один лучик направляется прямо в ваше сердце. Частичка Солнца сейчас поселилась в нём. Вы словно вспоминаете, что сам Всевышний опустил в вашу душу частичку своего духа, утвердив в ней своё абсолютное совершенство. Вы совершенны, и пришли в земной мир учиться быть творцами. Да, на этом пути что-то может не получаться с первого раза, но не потому что с вами что-то не так, а потому, что вы учитесь чему-то новому для себя. Весь мир буквально аплодирует каждому вашему движению! Он радуется любым вашим стремлениям развиваться и учиться. Увидьте, что ваши тело, характер, эмоции и все другие черты – это не вы сами. Всё это лишь плоды вашего творения.

Представьте, что всё, что мешает вам быть уверенной, любить себя и своё тело – словно чешуйки на коже, закрывающие поток вашего внутреннего света. Посмотрите на них и осознайте, что любые чешуйки тоже не вы. Они – объекты вашего творения, и вы можете их изменить, убрать или трансформировать во что угодно. Выдыхайте все напряжения и сомнения, которые мешают вам наполняться внутренним светом. Уделите процессу столько времени, сколько захотите.

Такую практику полезно выполнять несколько дней подряд. Перемещая фокус внимания с переделывания себя на отпускание внутренних преград, вы значительно приблизитесь к заветной цели и сможете безусловно полюбить и принять себя настоящую.

Убираем преграды

Теперь, когда мы правильно поставили цель, встаёт вопрос о том, как именно убрать все эти преграды в виде негативных представлений о себе?

Для того, чтобы с ними разобраться, нужно сначала их выявить. Для этого вспомните, когда вы наиболее ярко чувствовали неприязнь к себе, разочарование, отвращение и тому подобное? Да, это не особо приятно, но что делать, другого пути нет. Нужно перестать избегать эту боль, пройти сквозь неё и полностью освободиться. Вспоминая, составляйте список того, что вам в себе не нравится и в каких ситуациях вы это видите. У вас получится перечень черт характера, привычек, отсутствующих достижений, неудач и так далее.

Что с ним необходимо делать? Конечно, нужно освобождаться от таких представлений о себе, избавляться от напряжения и боли. Делать это можно по-разному, и я предлагаю вам начать прямо сейчас с простой, но весьма действенной техники.

Практика “Принятие себя”:

1. Выберете один пункт из своего списка и подумайте сейчас о нём. Вспомните какой-то яркий случай, когда вы особенно остро почувствовали неприятие такой своей черты. Позвольте себе вновь почувствовать этот дискомфорт наиболее полно и погрузитесь в него.
   
2. Что именно вы чувствуете: злость, тоску, обиду или что-то иное? Чем бы это ни было назовите своё чувство.
3. Теперь прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Где именно у вас что-то зажалось или напряглось? Может быть, вы чувствуете комок в горле или камень на сердце, или что-то ещё. Будьте открыты к своим ощущениям, и некоторое время просто понаблюдайте за ними. Что происходит, когда вы прислушиваетесь к ним? Возможно, они усиливаются или перемещаются. Позвольте им быть такими, какие они есть. Почувствуете, что данные ощущения неприятны и некомфортны, что сейчас какой-то части вас больно…
4. Осознав такие свои ощущения, скажите себе:
   «Во мне есть часть меня, которой больно и она рождает во мне страх, обиду, злость…» (назовите здесь именно свои чувства).Вы даже можете представить образ этой части и придумать, как она выглядит, что делает.
5. Сейчас скажите ей:
   «Я вижу тебя! Я знаю, что ты есть во мне и позволяю тебе быть. Я слышу тебя и чувствую, что тебе больно.»
6. Каждый раз, когда вы пытались отогнать неприятные мысли, ругали себя за подобные чувства или каким-то образом боролись с такой реакцией, вы проявляли агрессию по отношению к своей части. От этого ей становилось только больнее и обиднее, и уж точно не помогало исцелить её боль. Увидьте, что она не желает вам зла, ей просто нужны ваши забота и любовь – та сила, которая поможет исцелиться. Обратитесь к ней и скажите:
   «Теперь я понимаю, что ты создаёшь мне нелюбовь к себе просто потому, что тебе больно, а не потому, что ты хочешь мне навредить.»
7. Сделайте вдох и выдох, почувствуете как вместе с выдохом уходит непринятие той эмоциональной реакции, которую вы исцеляете. Почувствуйте, как уходит напряжение из тела. Ощутите, что ваша часть чувствует себя в большей безопасности, и это позволило ей расслабиться.
8. Продолжаем взаимодействие и говорим ей:
   «Ты – часть меня, и я люблю тебя. Я люблю тебя, даже когда тебе больно. Я люблю тебя, даже когда ты рождаешь во мне злость, обиду… (назовите здесь именно ваши чувства). Я прощаю тебя за то, что ты создаёшь во мне нелюбовь к себе, ведь это просто твой крик о боли. Ты имеешь право заявлять о своей боли. И сегодня я услышала твой призыв. Я помогу тебе и дарю тебе свет! Прими его, чтобы исцелиться.»
9. Представьте как от Солнца к вам устремляется луч света. Он втекает в ваше сердце и вы направляете его своей частичке, в ту область тела, в которой находится напряжение. Продолжайте делать это в течение некоторого времени. Одновременно можете представить как вы обнимаете свою частичку, качаете её на руках, всячески успокаиваете, словно маленького ребёнка. Скажите ей:
   «У тебя есть столько времени, сколько нужно, чтобы исцелиться. Ты можешь продолжать наполняться этим светом, моей любовью и всеми другими необходимыми силами даже тогда, когда я перестану об этом думать.»Уже сейчас вы можете почувствовать, что ваше тело расслабилось, некомфортные ощущения уменьшились или даже ушли вовсе.
10. Вновь подумайте о той ситуации, которая вызывала у вас неприятные чувства. Что вы чувствуете теперь? Скорее всего вы уже более спокойно и ровно к ней относитесь, а может быть она окончательно перестала вас тревожить. Если хотите, то можете продолжать наполнение.
11. Поблагодарите свою частичку за то, что она общалась с вами. На этом завершите.

С помощью такой простой практики можно быстро и легко научиться принимать любые ситуации в своей жизни, а также черты своего поведения. Некоторые неприязни к себе вы сможете растворить полностью с её помощью.

Самый эффективный путь – научиться выполнять её в тот момент, когда с вами что-то происходит и вы проживаете конкретный дискомфорт. Находясь в самом моменте и не пытаясь подавить свои негативные чувства к себе, вы начинаете наполнять принятием и любовью ту часть, которая порождает в вас данную боль. Но даже если вы не вспомнили про возможность самоисцеления, находясь в ситуации, то всегда можете вернуться к этому позже. Это даст не менее прекрасный результат. Конечно, будут и такие ваши части, которые не смогут исцелиться полностью только этим путём. В таком случае, данная практика станет хорошим подспорьем для более глубокой работы, что несомненно позволит разобраться даже с большой внутренней болью раз и навсегда.

Рекомендую вам выделить для работы с собой 9 дней, и каждый день уделять время на раскрытие любви к себе. Для наглядности приведу общий план подобной работы.

План раскрытия любви к себе и своему телу

Шаг № 1:

Проснувшись, обратите внимание на своё состояние. Если на вашем лице отсутствует пусть даже еле заметная улыбка, то вас явно что-то не устраивает в себе и жизни. В таком случае нужно выбрать то, что наиболее всего расстраивает и выполнить практику “Принятие себя”. Уделите этому процессу хотя бы 5 минут. Спустя некоторое время вы научитесь совмещать практику с другими делами, и сможете делать её одновременно, например, с принятием душа.

Шаг № 2:

Выполните практику «Мой идеальный образ». Пусть это так же займёт не более 5 минут, но очень важно делать её на протяжении всех 9 дней.

Шаг № 3:

Понаблюдайте за собой в течении дня, отмечая чувство неприятия к себе. Как только заметили, вспоминайте, что когда у вас что-то не получается, это не означает, что вы плохая. В действительности прямо сейчас ваша душа учится чему-то новому, и у вас что-то может не получаться. Вспомните, как когда вы учились ходить, вам приходилось много раз падать. Несмотря на это через определённое время вы научились легко и быстро передвигаться на своих ногах. Вот и сейчас позвольте себе совершать ошибки и иметь неудачи. Они совершенно не характеризуют вас как личность, не отменяют вашего истинного совершенства. Разве это не прекрасно?

Шаг № 4:

Если вы уже запомнили практику “Принятие себя”, то старайтесь применять её каждый раз, когда почувствуете нелюбовь к себе. Секрет в том, чтобы отловить как можно больше маленьких неприязней, даже когда вы просто уронили кусок хлеба за завтраком.

Исцеляя свои частички, вы соберёте силу, достаточную для величайших перемен!

Шаг № 5:

Перед сном снова обратите внимание на своё отношение к себе, жизни и достигнутым успехам. Если вы не засыпаете с улыбкой на губах, значит ещё есть, с чем поработать.

Выполните практику “Принятие себя”. Помогая очередной своей части, наполняйте её солнечным светом, несущим тепло и любовь. Это принесёт очень глубокий и исцеляющий сон, и завтра вы проснётесь уже другим человеком.

Шаг № 6:

Не думайте о происходящих изменениях, пока не пройдут все 9 дней. После проанализируйте, что изменилось в вас за это время? Что получается делать по-другому? Искренне порадуйтесь всем произошедшим с вами переменам.

При желании продолжайте работать по указанному плану до достижения необходимых изменений. Помните, что есть такие части внутри вас, которым необходима более глубокая работа, и что вы всегда можете обратиться к нам с отцом Мирославом за помощью.

Как преодолеть неуверенность?

В заключение хочу пояснить кое-что о самой неуверенности. На самом деле вашей неуверенности как таковой не существует. Правильнее будет сказать, что вы твёрдо уверенны в своей неуспешности, несостоятельности и т. п. Таким образом, верить вы умеете, но делаете это применительно к своему негативному образу. Давайте перенаправим эту силу на позитивный образ.

Практика “Наполнение положительного образа себя”:

1. Почувствуйте сейчас свою неуверенность. Для этого вспомните конкретный случай из жизни, когда вы ярче всего её испытывали. Представьте, будто снова проживаете эту ситуацию. Какие образы крутятся в вашей голове? Может, вам представляется очень неудачный исход или вы видите вариант будущего, в котором ничего не получается.Осознайте, насколько сильно ваше чувство, как именно оно сковывает ваше тело. В привычку могли войти борьба с таким состоянием и разные попытки его преодолеть. Но оно настолько огромное, что у вас вряд ли что-то получилось.
2. Ощущая сейчас всю мощь своего напряжения и страха, задумайтесь, неужели вы действительно хотите отказаться от настолько важных своих качеств: огромной силы и веры? Больше вам ничего не нужно превозмогать. Необходимо лишь направить всю эту мощь на образ себя любящей и принимающей. Представьте, будто стоите на развилке: если пойдёте по левой тропинке, то встретите негативный сценарий развития ситуации; а если по правой – то позитивный. Посмотрите на негативный образ и снова почувствуете, насколько сильно верите в него. Мощный поток идёт от вас к нему. При этом справа находится совсем другой вариант развития событий – тёплый и светлый. Какой отклик в теле возникает, когда вы смотрите на положительный образ себя?
3. Теперь скажите:
   «Я выбираю верить в светлый образ, я хочу верить в то развитие событий, которое мне нравится. Я буду верить в то, что желаю получить.»

   Перенаправьте поток своей энергии на правый вариант, буквально разворачиваясь в нужную сторону. Побудьте в этом процессе некоторое время и шагните на новый путь. Пройдитесь по нему, наполняясь новым состоянием, до ощущения достаточности.

Возвращайтесь к выполнению данного упражнение при необходимости. Это позволит увидеть ситуацию с абсолютно нового ракурса, что само по себе принесёт много положительных изменений.

В завершение статьи от всей души пожелаем вам поверить в своё благополучие и полюбить себя настоящую! И до скорых встреч в новых статьях о силе и умении быть счастливой, красивой и любящей женщиной!

Пишите нам в Телеграм (@otec_miroslav и @Veleiara) или В Контакте (https://vk.com/write225713529 и https://vk.com/write536651).