Как можно перестать беспокоиться и накручивать себя по пустякам? Как избавиться от негативных мыслей и достичь спокойствия и равновесия?

Частые переживания обо всём на свете способны превратить жизнь в ад. Даже если всё хорошо, когда у вас есть привычка беспокоиться по пустякам, то вы не можете расслабиться и насладиться имеющимся благополучием. Вечно сидите на иголках и ожидаете, что вот-вот что-то произойдёт.

Конечно, не стоит мириться с таким состоянием, тем более, что каждая из нас способна жить по-другому, перестать беспокоиться и накручивать себя. Но как же это сделать? Об этом в данной статье.

Две стороны одной печали

Для того, чтобы разобраться с такими беспокойствами, нужно рассмотреть их с двух основных сторон:
— с первой, такое поведение существует на уровне привычки;
— со второй, причиной беспокойства может быть психологическая травма, рождающая конкретный страх.

Чтобы справиться с негативной привычкой, достаточно научиться по-другому относиться к жизни и иначе реагировать на происходящее. Тогда как в случае с травмой простым переучиванием не обойтись, и нужно будет разобраться с корневой причиной тревоги. Кроме этого, тревог может быть много. Нужно начать убирать их одну за другой, и фоновое состояние будет меняться, общий уровень тревоги значительно понизится, а жизнь станет комфортнее. Для гарантированного успеха, нужно использовать оба этих подхода: перерабатывать своё прошлое, освобождаясь от причин беспокойств, и учиться жить по-новому, чтобы не создавать новых.

Ключ № 1 – Будьте в настоящем

Вы могли привыкнуть думать о том, чего не хотите, и тогда постоянно рассматриваете варианты того, что может пойти не так, от этого пугаетесь и беспокоитесь ещё больше. Либо дéржите фокус внимания на том, чего хотите, пребывая в радостном предвкушении хорошего, но не желая думать, что что-то может пойти не так. Если для вас всё выглядит в чёрном свете или же вы всячески игнорируете возможные неприятности, то в обоих случаях это не даст психологического комфорта. Гармония рождается при уравновешивании двух негативных факторов. С одной стороны, вы должны понимать, что что-то может не получиться или пойти не так, что не всё возможно точно просчитать. С другой, остаётесь спокойной и сфокусированной на желаемом.

Если продолжать до бесконечности рассматривать разные варианты того, что может пойти не так, это не принесёт никакой пользы. Опыт показывает, что это будет только разрушать вас, погружая в негативное настроение, лишая сил, здоровья и радости. Поэтому начните фокусироваться на том, что вы можете сделать на данный момент, чтобы склонить ситуацию в нужную сторону. Стремление прокручивать негативные варианты в голове – простая привычка, которую нужно перестроить. Беспокойство всегда переносит в будущее, а печаль возвращает в прошлое. Лишь здесь и сейчас можно пребывать в настоящем.

Упражнение – «Замена негативных мыслей на положительные»

Наблюдая за собой, своими мыслями, отслеживайте моменты, когда вы приписываете произошедшему дополнительный негативный смысл. Например, если у вас перед носом ушёл автобус и вы подумали: «Конечно, по закону подлости, прямо перед носом ушёл!»

На самом деле у нас в обществе буквально принято думать про закон подлости, закон бутерброда, который как на зло всегда падает маслом вниз. Потому мы всё окрашиваем в чёрные цвета. Такое отношение к происходящему сгущает краски и создаёт вам тревогу. Так что уходите от него. Ведь бывает, что не так уж и важно было уехать именно на том автобусе, что даже хорошо, что вы на него не успели.

Ключ № 2 – Успокойте ум

Помимо нахождения в состоянии здесь и сейчас вам на помощь придёт спокойный ум, ведь накручивание происходит именно в нём. Когда вы беспокойны, то не можете пребывать в безмыслии, так как ум всё время ищет пищу для размышлений, привычно прокручивая негативные сценарии. Нужно учиться следить за своими мыслями и мягко уводить внимание на позитив, что вполне легко тренируется.

Упражнение № 1 – Концентрация внимания на дыхании

1. Сядьте в спокойном тихом месте, чтобы побыть некоторое время в одиночестве. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, почувствуйте, как одежда касается вашего тела. Насколько вам комфортно в этом положении. Может быть, ваше тело где-либо напряжено или одежда слишком тугая и причиняет тот или иной дискомфорт.

2. Теперь сосредоточьтесь на своём дыхании, наблюдая, как работают при этом мышцы тела. Прислушайтесь к звуку дыхания. Отследите, дышите вы животом или грудью?

Выполняйте упражнение от 5 до 20 мин.

Упражнение № 2 – Концентрация внимания на потоке воды

1. Примите душ. При этом отпускайте любые мысли и сосредотачивайтесь на ощущениях в теле. Чувствуйте, как вода стекает по вам. Осознайте насколько это приятно или не приятно.

2. Направляйте струю воды на разные части тела и наблюдайте за ощущениями. Старайтесь сделать так, чтобы вам было максимально комфортно, настраивая температуру и мощность потока воды.

3. Проживите максимально ярко радость от того, что вам хорошо. Улыбнитесь или посмейтесь, проявите эмоции выражением лица, голосом, движениями тела. Постарайтесь отпустить свои эмоции и прожить их глубоко.

Так же выполняйте от 5 до 20 минут.

Упражнение № 3 – Концентрация внимания на еде

1. Выберите момент, когда у вас будет достаточно времени и устройте себе маленький пир с вашей любимой едой. Лучше всего если вы будете в этот момент в одиночестве.

2. Уберите всё, что может вас отвлекать, выключите телевизор, телефон и т. п.

3. Ешьте и смакуйте каждый кусочек. Сосредоточьтесь на вкусе и на радости, которую он у вас вызывает. Наслаждайтесь и старайтесь максимально глубоко прожить эмоции.

Выполняется от 5 до 20 минут.

Упражнение № 4 – Концентрация внимания на том, что привлекает

1. Выберите день, когда вы сможете прогуляться в каком-то симпатичном месте, в приятную для вас погоду.

2. Смотрите на небо, вокруг себя и обращайте внимание на всё, что вам нравится, любуйтесь этим и радуйтесь моменту.

Время: от 5 до 20 минут.

Упражнение № 5 – Концентрация внимания на том, что нравится и не нравится

1. Это упражнение выполняется с напарником. Пойдите вместе гулять, засеките по таймеру минут пять. На протяжении этого времени рассказывайте обо всём, что видите и что вам не нравится, кратко поясняя почему именно.

2. После того, как время вышло, засеките его по новой. Теперь на протяжении ещё пяти минут рассказывайте обо всём, что вам нравится из того, что вы видите. Также кратко поясняйте, что именно вам в этом нравится. Идти обратно можно по тому же маршруту, и тогда в одном и том же вы сможете увидеть и отрицательные стороны, и положительные.

3. Поменяйтесь местами и послушайте, что нравится, а что нет вашей паре.

4. Осознайте, что, выбирая то, о чём мы говорим, мы либо заточены замечать только плохое вокруг себя, либо хорошее. Также на практике вы увидели, что во всём можно найти как хорошее, так и плохое. Так что выбор только за вами!

Упражнение № 6 – Концентрация внимания на своих желаниях

Когда у вас возникает негативная мысль, скорее всего вы её формулируете в ключе: «Я не хочу чтобы было так-то или так-то. Ой, вдруг случится вот это!» Каждый раз, когда это происходит переформулируйте данную мысль, но думая о том, что вы сейчас хотите. Например: «Ну вот, наверняка сейчас все места на парковке будут заняты…» Вместо этого произнесите:

«Я очень хочу быстро найти свободное место на парковке».

Спустя некоторое время осознайте, что вам это даёт, что при этом меняется? Разрешите себе хотеть хорошего и верить, что вы этого достойны.

Помните, что все эти упражнения нужно практиковать регулярно, лучше всего каждый день, тогда они принесут желаемый результат. Но при этом они должны быть вам в радость, поэтому не перегружайте себя. Найдите подходящую продолжительность занятий, и имейте в виду, что лучше делать каждый день по 5 мин., чем один раз, но 30 мин. Постепенно вы разовьёте навык жить в гораздо большем контакте с собой, навык управлять своим вниманием, выбирая на чём именно вы сейчас фокусируетесь. Применяйте это в жизни!

Ключ № 3 – Поиск внутренней причины

Если у вас не получается отпустить тревогу и расслабиться даже на непродолжительное время, то это значит, что вам с ней нужно разбираться более целенаправленно, рассматривая саму причину её возникновения. У любого беспокойства может быть более глубокая причина, чем просто привычка.

Что такое беспокойство? Это страх, что может случиться что-то плохое. Если вы такое в себе обнаружили, значит, что в вашем внутреннем мире уже произошло то, чего вы боитесь. Часть вас уже чувствует себя так, как будто всё уже произошло. Но вы почему-то решили, что с вами это должно произойти вновь. Пора найти причину имеющегося негативного образа.

Практика «Почемучка»

1. Возьмите лист бумаги, ручку или карандаш. Выберите неустраивающую вас ситуацию, которую желаете изменить. Запишите первый вопрос:

«Почему я…» («Почему у меня…», «Почему со мной…»), – и далее опишите свою ситуацию.

2. Запишите ответ на этот вопрос, который возникает у вас в голове. Если вы не можете ответить, то представьте, что ситуация происходит не с вами. Спросите себя:

«Почему у неё происходит…», – и дайте свой ответ-предположение на данный вопрос.

3. Используя свой ответ, задайте себе следующий вопрос:

«Почему я…» («Почему у меня…»), – и допишите сюда то, что вы ответили на предыдущий пункт.

4. Вновь дайте ответ на вопрос и запишите его.

5. Повторяйте пункты 3 и 4 до тех пор, пока в качестве ответа не получите какое-то убеждение или мнение о себе. Например, я слабая, все мужья изменяют, меня никто не любит и т. п.

6. Задайте себе следующие вопросы:

«Когда я так начала думать? Кто мне об этом сказал? Когда я почувствовала себя нелюбимой?», – ответом должна быть конкретная ситуация. Если не можете вспомнить, то спросите себя: «А если бы я могла вспомнить, то что бы это было?»

7. Теперь прочтите первый вопрос и последний ответ. Подумайте над ними и дайте себе некоторое время побыть в новом состоянии.

Если вам удалось найти начальный образ, который привёл к тому, что вы ожидаете, что произойдёт что-то плохое, то вы сможете выполнить практику, которая поможет вам изменить этот образ и освободит вас от беспокойства.

Практика «Исцеление причинной ситуации»

1. Вспомните то событие, которое выявилось в результате практики «Почемучка». Подумайте, что там вас что-то травмировало и привело к возникновению ограничивающего убеждения. Позвольте себе вновь почувствовать этот дискомфорт наиболее полно. Погрузитесь в свои чувства. Что конкретно послужило причиной этой травмы?

2. Что именно вы чувствуете: Злость, тоску, обиду или что-то иное? Чем бы это ни было назовите своё чувство.

3. Прислушайтесь к своим ощущениям. Чего вы лишаетесь, когда с вами происходит такое событие? Чего вам тогда не хватало, чтобы вы могли по-настоящему гармонично прожить такую ситуацию?

4. Если бы у вас был этот ресурс, вы бы смогли прожить это событие по-другому?

5. Наполните себя нужной силой. Представьте у себя над головой Солнце – центр Вселенной. Призовите силу, которая поможет вам исцелиться и увидьте, как от Солнца к вам устремляется луч света. Он втекает в ваше сердце и наполняет вас. Продолжайте наполняться в течение некоторого времени. Затем, не прекращая наполнения, направьте эту силу из своего сердца себе же в прошлом. Побудьте в этом процессе некоторое время и почувствуйте, что при этом меняется.

6. Скажите себе там слова поддержки и помогите сформировать более здоровое восприятие себя и мира. Может быть, вы хотите наполнить себя ещё каким-то ресурсом? Сделайте это.

7. Увидьте себя уже с новыми силами и представьте, как растёте и вместе с вами растёт новое состояние.

8. Соединитесь со своим двойником из прошлого. Теперь почувствуйте себя здесь и сейчас и ощутите, как через ноги и спину к вам течёт поток новых сил из прошлого.

9. Представьте, как посылаете поток этой силы в будущее. Подумайте, что уже изменилось в вашей жизни и с этого момента будет происходить по-новому? Как это новое состояние проявится сегодня? Представьте себя в новом действии и ярко прочувствуйте своё состояние.

10. Выполните новое действие, вспомнив при этом полученные в практике ощущения и состояние.

Теперь вы знаете, что у каждого сильного беспокойства есть причина – событие, в результате которого у вас в душе поселилась идея о том, что с вами должно произойти что-то плохое. И эту причину можно убрать, и так раз и навсегда распрощаться со своим страхом. Конечно, не всегда и не у всех это получается сделать самостоятельно. Если у вас не получилось освободиться от беспокойства, то помните, что так произошло не потому что это не возможно, а потому что вы не знаете как это сделать. К сожалению, невозможно в одной статье описать всевозможные нюансы. Даже в целой книге, потому что, в конечном итоге, умение исцелять душу передаётся в живом обучении от учителя к ученику. Помните, что вы всегда можете обратиться к нам за помощью и пройти личную терапию. А если у вас возникло желание научиться самостоятельно помогать себе и другим, то вы также можете пройти подобное обучение под нашим с отцом Мирославом руководством. Желаем вам справиться со своими тревогами, обрести покой и мир в душе, которые принесут равновесие в жизни!

Пишите нам в Телеграм (@otec_miroslav и @Veleiara) или В Контакте (https://vk.com/write225713529 и https://vk.com/write536651).