Польза медитации для здоровья и психики человека – 3 основных взгляда. Научные исследования и доказательства положительного влияния медитации.

Какова польза медитации для здоровья и психики человека? Есть ли какие-то исследования и доказательства на эту тему?

Как известно, в здоровом теле здоровый дух, но верно и то, что без крепкого духа телу здоровым не бывать. О таком влиянии психики давно известно врачам и психологам, специализирующимся на психосоматическом влиянии. Но ещё задолго до современных научных изысканий об этом знали духовные мастера, которые разработали и оставили в наследие всем нам универсальный метод восстановления духовного и физического здоровья – медитацию.

Так какова же польза медитации для здоровья человека? В этом и разберёмся в данной статье.

Три основных подхода в понимании пользы от медитации

Обосновать пользу от медитации возможно с разных точек зрения:

• физиологии и её влияния на мозг;
• психологии, изучающей уровни сознания и подсознания;
• духовного понимания мира, объединяющего в себе два предыдущих подхода.

Первые два настолько родственны, что я не стану их разделять специально, и уделю внимание лишь некоторым из известных фактов, тогда как незаслуженно забытому человечеством третьему подходу уделю должное внимание. Давайте рассмотрим их детальнее.

Научный взгляд на медитацию, её влияние на мозг и психологию человека

Научный интерес к медитативным практикам возрастает с каждым годом. С конца 90-х годов в мире наблюдается экспоненциальный рост количества публикаций об исследованиях медитации. Исследования показали, что медитация эффективна при хроническом болевом синдроме, тревожном расстройстве, синдроме дефицита внимания и гиперактивности, бессоннице, пищевых расстройствах, химических зависимостях и других нарушениях здоровья как психического, так и физического. Медитация также способствует восстановлению клеток мозга. Благодаря ей гармонизируется мировосприятие и как следствие социальная жизнь человека.

Благотворный эффект происходит за счёт концентрации внимания. В результате сосредоточенности меняются мозговые реакции и характер взаимодействия частей мозга, восстанавливаются нейронные связи. Учёные доказали, что если вы регулярно практикуете, то можете рассчитывать на следующие результаты:

• снижение общего уровня стресса, в том числе состояния эмоциональной подавленности, чувства смятения, раздражительности и злобы (в том числе у раковых больных);
• улучшение настроения, кратковременной памяти, зрительно-пространственного восприятия, креативного и нестандартного мышления, способности к многозадачности и производительности в выполнении новых задач, требующих большой внимательности;
• усиление чувства открытости по отношению к новым знакомым и социальной сплочённости в целом, усиление сострадания к себе и другим, готовность принимать сострадание со стороны других;
• увеличение чувства удовлетворённости жизнью, осознание цели жизни.

Так, американский профессор медицины Кабат-Зинна в 1982 г. изучал пользу медитации для людей с хроническими болями. Пациенты с болевым синдромом проходили десятинедельный тренинг в результате которого значительно ослабла боль и снизилось беспокойство. Дальнейшие исследования также доказали уменьшение негативного восприятия тела, уровня тревоги и депрессии.

В исследовании Маклиана, проведённом в 2010 году 30 человек в уединении практиковали медитацию в течение 3 месяцев. Такой интенсивный тренинг повысил остроту и устойчивость внимания, создал ощущение благополучия и возможность безоценочного восприятия у его участников. В другом исследовании Якобс показал, что медитация повышает активность теломеразы – фермента, который компенсирует уменьшение длины концевых участков хромосом и тем продлевает жизнь.

О продлении жизни и молодости с помощью медитации говорит и исследование учёных Калифорнийского университета. Сравнив МРТ мозга 50-ти человек, долгие годы занимавшихся медитацией, и 50-ти человек, не практиковавших, они выяснили, что медитация сохраняет объём серого вещества по всему мозгу. Именно серое вещество содержит нейроны. Учёные из Принстона также доказали, что медитация увеличивает плотность серого вещества. Выяснилось, что даже восемь недель практики существенно повлияли на мозг. Его структура у испытуемых заметно перестроилась, повысилась плотность серого вещества в областях, отвечающих за обучение, память, самосознание.

Почему возможны такие результаты?

С точки зрения влияния медитации на мозг можно с уверенностью утверждать, что всего лишь 20-минутная практика концентрации внимания уменьшает перенапряжение мозга. В итоге чрезмерно сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые наоборот укрепляются. Учёные доказали, что благодаря этому реакция на раздражители, вызывающие страх и беспокойство, становится менее острой. При этом укрепляются связи между областью мозга, ответственной за логику с областью, отвечающей за страх и ощущения. Это позволяет становиться собранней, реже зацикливаться на каких-либо мыслях и ощущениях. Более ясно воспринимая себя и мир, вы можете быстрее и эффективнее принимать решения, трезво оценивая ситуацию. Поэтому медитирующий человек более эмоционально устойчив, меньше подвержен истерикам и панике.

Проф. Зоран Иосипович из Нью-Йоркского Университета показал, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры мозга, которые человек практически никогда не может задействовать одновременно во время медитации активизируются синхронно, что позволяет ощутить гармонию собственного я с Миром. Тогда как в обычной жизни человек, либо поглощён решением повседневных задач, за счёт включения одной части префронтальной коры или своими мечтами и планами, за счёт второй.

В 2012 г. учёные обнародовали данные исследования 200 человек, которые были в зоне риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Оказалось, что через 5 лет регулярной практики риск инфаркта и сердечного приступа снизился на 48%, попутно они выяснили, что медитация снижает артериальное давление и уменьшает влияние психологических факторов. Также оказалось, что медитация повышает иммунитет. С помощью осознанного воздействия на организм можно помочь ему лучше противостоять воспалительным процессам, вирусным заболеваниям и даже раку.

В 2019 г. стартовал проект российских учёных по исследованию влияния медитации на человека. За пару лет они исследовали боле 120 буддийских монахов и зафиксировали множество интересных открытий. Изучая электро-энцефолограмму медитирующих, они подтвердили, что опытный практик настолько может сфокусировать внимание на своём внутреннем мире, что не воспринимает внешние раздражители.

Оказалось, что с помощью медитации человек воздействует на мозговой «детектор ошибок» в результате чего может управлять своим телом. Это проявляется, например, когда на одном из испытаний монах на морозе жаром собственного тела высушивает мокрую простынь. Используя этот механизм можно излечивать такие сложные состояния, как синдромы дефицита внимания и гиперактивности, навязчивых мыслей и действий, наркоманию.

Также учёные подтвердили существование феномена так называемой посмертной медитации, когда практик, совершая последнюю медитацию, умирает во время неё. Оказалось, что при полной смерти мозга тело вознесённого мастера не разлагается на протяжении 3-4 недель. Пока учёные предполагают, что это происходит, потому что в процессе медитации выделяются некие вещества блокирующие разложение клеток, но этот аспект наукой пока ещё не изучен.

Подводя итог всему перечисленному, можем сделать вывод, что медитация позволяет задействовать такие ресурсы мозга, которые в обычной бытовой жизнедеятельности человека не используются. Отчасти медитацию можно сравнить с перезагрузкой всех систем мозга.

Духовный подход в понимании медитации

Человек представляет собой триединство духа, души и тела. Дух, будучи творящей силой, проходит сквозь созданные душой образы, формируя наше тело и всю материю вокруг. Именно по этой причине мир является отражением внутренних образов нашей души. Сами образы могут быть позитивными и гармоничными, тогда человек здоров, чувствует себя счастливо и живёт в благополучии. Однако, в случае нехватки ясности в понимании мира, раздельности с Божественным первоначалом образы искажаются, а человек начинает страдать и болеть.

Каково же то действие, которое позволяет воссоединиться с духовной силой и снова настроить образы души, гармонизировав их? Возможно ли исцелить тело, успокоить душу и изменить целую реальность? Конечно, да.

Для этого вспомните, как можно легко восстановить стабильность операционной системы компьютера или телефона? Вам нужно вернуть его к заводским настройкам. Подобное действие давно известно и на уровне души человека, с тем отличием, что душа сохраняет весь накопленный опыт и благодаря этому становится мудрее.

Именно медитация выводит нас за плоскость привычных ощущений и даёт возможность контактировать с первичной духовной силой вне рамок ума, эмоций и любых иных систем. Посмотрев на происходящее со стороны, с позиции вечной души, человек обретает ясное понимание. Ему становятся понятны причины, взаимосвязи и решения жизненных задач.

Именно так можно увидеть истоки болезней и понять, что вам нужно сделать, чтобы исцелиться. Конечно, этот навык требует определённой тренировки.

Когда мы оперируем только на уровне логики, то получаем весьма ненадёжный результат. В таком случае миллионы и миллиарды факторов остаются сокрытыми от нашего взора, но продолжают активно влиять на процессы в мире и организме. Задумайтесь, какой частью от всех существовавших, существующих и ещё не открытых человеческим умом знаний и опыта может владеть даже самый опытный из врачей?

Можно утверждать, что за всю свою жизнь он столкнётся лишь с очень малой частью живущих сейчас людей, и что у него будет некое обобщение происходящих в действительности процессов. Он может лишь предполагать, что поможет именно вам. Безусловно это уже немало, но представьте, если бы вы имели возможность найти самый верный ответ именно для вас! Насколько больше вы сможете получить в результате? Медитация позволила бы врачу найти такой подход к лечению, который нужен именно вам и именно сейчас.

Думали ли вы когда-нибудь о том, что материальный и духовные миры весьма мало отличаются друг от друга? Дело тут в том, что при самом ближайшем рассмотрении каждый атом материи, его субчастицы являются ничем иным как сгустком энергии. Таким образом всё, что мы видим или даже не видим, является определённой её формой. Именно в этом кроется механизм влияния внутреннего преображения на физическое тело.

Так, Фрэнк Кинслоу в своей книге «Секрет мгновенного исцеления. Квантовая синхронизация здоровья» описывает, как он с помощью медитации исцеляет себя и других. Основой для этого выступает состояние единства с изначальной сущностью – собственным духом. Когда человек глубоко в него погружается, он словно начинает слышать Божественные вибрации, которые как по камертону настраивают каждую клеточку его тела и каждую частичку души, возвращая их к природному здоровому состоянию.

Таким образом, чтобы исцелиться, нужно выйти на уровень высоких вибраций, но этому мешают напряжения тела и травмы души. На первый взгляд получается замкнутый круг, но только на первый, ведь выход из него существует. К примеру, в нашей духовной школе используется следующий подход: сочетание медитативных практик с техниками исцеления душевных травм, техниками расслабления и снятия тяжёлых энергетических блокировок. При данном подходе, чем более здоровыми и расслабленными вы становитесь, чем свободнее течёт энергия по вашим каналам, тем в более глубокое состояние единения с духовной силой вы можете входить, и тем быстрее идёт исцеление.

Самый мощный и быстрый эффект даёт именно системный подход, в котором сочетается целый ряд практик, например:

• безмолвная медитация;
• энергетическая гимнастика, задействующая тело;
• дыхательные упражнения, разгоняющие поток энергии;
• осознание травм души и их исцеление.

Важно, чтобы это был не просто набор из различных и не взаимосвязанных между собой действий, а чётко подобранный метод, включающий в себя элементы всех уровней.

Медитация – тот мощный инструмент, который позволяет улучшить жизнь каждого человека. Обучившись ей, вы обретёте быструю машину, которая помчит вас к результату!

Оздоровление далеко не единственная польза для человека, которую несёт медитация. Научившись владеть своим сознанием, вы сможете раскрывать различные сверхспособности: не уставать и быстро расслабляться, не мёрзнуть на холоде и не страдать на жаре, развивать запредельную силу и многое-многое другое. Время от времени кто-то из мастеров медитации демонстрирует те или иные возможности.

Достаточно известный сейчас Пайлот Бабаджи многократно демонстрировал возможность не дышать на протяжении долгого времени. В один из них он находился в герметичном стеклянном контейнере 33 дня. Возможно, подобных высот сможет достигнуть далеко не каждый из практиков, но в обычной жизни это и не особо необходимо. Тогда как уметь владеть своим телом настолько, чтобы не мёрзнуть и не уставать пригодиться многим, в том числе если вы спортсмен, танцор или представитель другой профессии, деятельность в которой напрямую зависит от выносливости тела и способности им владеть. Или если вам нужно что-то придумывать, сочинять и находить решения для различных задач, то медитация позволит вам и в этом достичь большего успеха, расширив возможности своего мозга!

Медитации, с которых стоит начать

Существуют различные виды медитаций и техник, позволяющих научиться успокаивать ум и выходить за его грань. Одна из них – это концентрация внимания на объекте. Часто в качестве такого используют огонь свечи.

Рекомендую вам начать именно с практики концентрации на свече.

Для этого найдите уединённое место и уделяйте практике не менее 20 минут в день. Если для вас это пока слишком сложно, можете сократить время.

Практика концентрации на свече

1. Расстелите мягкий коврик, положите на него подушку и сядьте на неё. Скрестите ноги перед собой, но не кладите их одна на другую, чтобы они не затекли. Если будет неудобно, то можете использовать стул. Сядьте так, чтобы вам было удобно, выпрямите спину и не опирайтесь на спинку или что-либо ещё. Это позволит сохранить должный уровень концентрации.

2. Зажгите свечу и поставьте перед собой. Смотрите на пламя не отводя глаз. Старайтесь не обращать внимания на приходящие мысли, и они постепенно начнут стихать.

3. Представьте поток энергии, который лучом входит в вашу макушку. Он наполняет центральный канал в теле и уходит в землю. Увеличьте скорость этого потока.

4. Теперь охватите вниманием всё тело целиком и почувствуйте, как энергия от центрального канала растекается по всему телу, заполняя вас изнутри. Сохраняйте концентрацию на движении энергии по этому каналу и объёмное ощущение поверхности тела. Если пока не получается ощущать движение энергий в теле, просто представляйте, что это происходит.

Данную практику можно соединять с любым другим видом медитации, и она вам принесёт значительно больше пользы.

Практики расширения сознания на всю поверхность тела

Огромное количество болезней возникает в результате застойных явлений, нарушения взаимосвязей между органами и системами. Объёмное восприятие тела само по себе несёт исцеляющий эффект, так как налаживает связь между различными системами организма, физиологическими жидкостями в нём.

Для того, чтобы помочь вам научиться чувствовать всё тело целиком, приведу два простых упражнения.

1. Представьте, что вокруг летает комар, который в любой момент может вас укусить, но вы не знаете где именно. Вы не хотите этого, и поэтому должны успеть быстро среагировать, как только он на вас сядет. Сейчас ваше внимание охватило всю поверхность тела.

2. Тренироваться такой расфокусировке внимания можно играя в версию жмурок, в которой вы стоите с завязанными глазами, к вам прикасается человек, и вы должны успеть его поймать.

Какой бы из способов вы ни выбрали, запоминайте своё состояние. Тогда сможете его воспроизвести в практике.

Пример из личной жизни

Помню, как однажды я проходила испытание, когда нужно было находиться в медитативном состоянии полтора часа. Глубина состояния проверялась по неподвижности тела, с этой целью на голову и колени были поставлены лёгкие пластиковые стаканчики с небольшим количеством зерна, которые падали, если начать шевелиться.

Спустя какое-то время у меня затекли ноги. Оказалось, что если продолжать сидеть так, то ноги начинают просто дико болеть. Однако, сдаваться я не хотела, и решила попробовать справиться с этим с помощью объёмного восприятия тела. Когда я начала ощущать всё тело от макушки до кончиков пальцев ног одновременно, то боль тут же стала стихать, через некоторое время восстановилось и течение крови в ногах, а все неприятные ощущения исчезли.

Испытание я прошла, и вызвала сильное удивление у других учеников, когда сразу после завершения полуторачасовой практики вскочила на ноги и начала радостно прыгать. Дело в том, что у многих ноги затекли так, что они не могли не то что встать, но даже пошевелить ими. Вот такие чудеса творит медитация!

На самом деле историй исцеления, раскрытия сверхвозможностей и налаживания жизни благодаря медитативным практикам действительно очень много. Есть целые книги, в которых они описываются. Для тех, кто желает получить дополнительную информацию о влиянии медитации на организм человека, приведу список из нескольких подобных книг:

— Майкл Талбот «Голографическая вселенная»;

— Фрэнк Кинслоу «Секрет мгновенного исцеления. Квантовая синхронизация здоровья»;

— Ошо «О здоровье. От медицины к медитации».

Желаю вам освоить навык удержания внимания на центральном канале и поверхности тела и получить самые важные изменения, о которых раньше вы могли только мечтать!

Пишите нам в Телеграм (@otec_miroslav и @Veleiara) или В Контакте (https://vk.com/write225713529 и https://vk.com/write536651).