Зачем нам нужна концентрация и как практика концентрации внимании поможет в жизни? Когда мы выполняем конкретную задачу, то часто беспокоимся ещё о чём-то: вспоминаем прошлое или думаем о будущем. Рассеивая своё внимание, мы лишаем сами себя ресурсов необходимых для достижения поставленной цели. Практика концентрации призвана научить нас сосредотачивать внимание на том, что важно именно в этот момент и уметь не отвлекаться на постороннее.
Становясь эффективнее, мы сильно экономим своё время, освобождая его для всё новых свершений. Практика позволит быть спокойным, расслабленным и отдохнувшим. Она будет весьма полезна рассеянным людям и тем, у кого повышен уровень тревожности, а также тем, чья профессия связанна с постоянной умственной работой. Прочтите до конца, и вы узнаете самое важное о практике концентрации и том, как применять её в своей жизни.
В чём цель духовной практики концентрации внимания?
Практика концентрации внимания – это сосредоточение сознания на выбранном объекте. Существуют различные виды практики. Все они сводятся к тому, чтобы сконцентрировать своё внимание на чём-то. По большому счёту не так важно, на чём именно мы концентрируемся, потому что в любом случае будем развивать навык управления своим вниманием. Существуют варианты, которые легче выполнять новичку, а есть те, с которых не стоит начинать без подготовки. Не потому, что они опасны, а потому что скорее всего они не получатся.
Выбирая объект сосредоточения, стоит учитывать, что мы неосознанно перенимаем качества этого объекта, как бы сонастраиваясь с ним. Потому не стоит концентрироваться на чём-то разрушающем, неприятном или просто не нужном вам в жизни.
Желая развить конкретное качество в себе, найдите тот объект, который обладает нужными свойствами и силой. Например, концентрация на огне поможет развить уверенность, активность и другие лидерские качества. Концентрация на воде наполнит спокойствием, плавностью, гибкостью и неспешностью. Концентрация на своём теле позволит вам не только научиться управлять вниманием, но и слышать тонкие сигналы души.
В действительности наша подсознательная реакция на то или иное событие всегда даёт отклик в теле. Если это некомфортные ощущения (боль, напряжение, жжение и т. д.), то это значит, что ваша реакция негармонична, а та часть вас, которая создала такую реакцию травмирована. Например, вы говорите кому-то слова любви, но при этом напрягается область между лопаток. Значит, есть часть вашей души, которая сопротивляется тому, чтобы кого-то любить. Причём вы можете думать, что всё в порядке, и ваши чувства чисты и искренни, но тело не обманет. Если есть негативная реакция в теле, значит есть над чем работать.
Среднестатистический человек не особо замечает свои телесные ощущения. Практикуя концентрацию внимания на своём теле вы сможете развить такую способность! Один из видов концентрации на теле – это концентрация на дыхании. И начинать концентрироваться проще всего именно на своём дыхании.
Практика концентрации внимания на дыхании, как научиться медитировать
Шаг № 1 – Выбираем цель
Когда вы видите кого-то, кто ходит в спортзал, у вас возникает мысль, что он занимается просто так? Наверняка вы думаете, что этот человек стремится быть стройным, подтянутым, привлекательным и хочет чувствовать себя хорошо. Мы знаем, что любая тренировка призвана развивать определённые качества. Так и здесь, у практики концентрации должна быть цель, ведь духовная практика – это средство саморазвития. Без конкретной цели она становится действием ради самого действия, ради галочки в списке достижений. Такой подход сведёт на нет всю пользу, поэтому нужно определиться с тем, зачем именно вам нужно развивать умение концентрироваться.
Для этого нужно понимать, что вообще может эта практика дать. Перечислим основные возможности, которые она вам открывает:
- Эффективно работать или учиться, сосредотачиваясь на тексте, который читаете или пишете, на мыслительном процессе, не отвлекаясь при этом на посторонние мысли и тревоги.
- Отдыхать, выключая мозг.
- Оставлять работу на работе, не продолжать во время отдыха и общения с близкими пережёвывать в голове накрывшие вас проблемы.
- Преодолевать страхи не борясь с ними, а просто переключаясь.
- Стать спокойнее, перестать суетится, перескакивая с мысли на мысль.
- Растождествляться со своими мыслями и чувствами, с желаниями тела, что позволит менять свои привычки, черты характера, освобождаться от зависимостей, негативных убеждений. Благодаря этому становиться ещё счастливее, успешнее, спокойнее реагировать на неприятности и здраво поступать в сложных ситуациях.
- Понимать суть вещей, просто сосредотачиваясь на объекте: когда ум молчит и не рассуждает к вам придёт озарение о сути того, на чём вы концентрируетесь. Так можно находить причину проблем, решение задач, изобретать что-то.
- Входить в состояние вдохновения в любой момент, когда вам это нужно, а не когда оно спонтанно вас посетит.
- Быть здесь и сейчас, что на порядок повысит яркость жизни.
- Практики визуализации для привлечения желаемого станут эффективнее.
- Владение умом, эмоциями, телом, что станет важным шагом на пути к просветлению.
Шаг № 2 – Находим тихое место
Начинать учится концентрации лучше всего в тихом месте, где нет отвлекающих посторонних звуков и точно никто не потревожит вас во время практики. Поскольку основная задача – сосредоточение на одном объекте или процессе, то нужно исключить максимальное количество отвлекающих факторов.
Для этого у вас должна быть удобная одежда, которая не создаёт некомфортных ощущений. Вам стоит удобно расположиться, чтобы тело не затекало, выключить телефон, убрать из комнаты кошку и т. п. Также не стоит начинать заниматься, когда вы плохо себя чувствуете, у вас что-то болит или вы сильно о чём-то переживаете. Конечно, когда вы уже научитесь этой практике, она поможет вам легче пережить подобные состояния, но вначале пока ещё навык несильно развит, скорее всего вы просто не сможете сосредоточиться и будете постоянно отвлекаться.
Шаг № 3 – Подбираем подходящее время
Определите, сколько времени вы готовы сейчас уделить практике. Она не должна длиться настолько долго, чтобы вы успели устать от неё. Начинать лучше с нескольких минут. Если вы захотите, то всегда сможете увеличить продолжительность в следующий раз, но важно не перестараться, иначе больше не захотите её выполнять. А для того, чтобы получить пользу нужно регулярно практиковать на протяжении некоторого времени.
Когда выбрали, сколько времени вы уделите этому, нужно договориться с собой. Представьте, что говорите своему уму:
«Я благодарю тебя за твой труд, за твою помощь. Сейчас в течение 5 минут ты можешь расслабиться. Не беспокойся, ко всем важным вопросам мы с тобой вернёмся через 5 минут. Я всё обдумаю. А сейчас я разрешаю себе не думать ни о чём. Я вернусь к этому позже.»
Шаг № 4 – Выполняем практику
Сделайте вдох и выдох. Представьте, как все мысли и переживания вы выдыхаете вместе с воздухом. Включите таймер, по возможности закройте глаза.
Положите руки на живот, сделайте медленный вдох низом живота, наблюдая за ощущениями в теле. Почувствуйте, как воздух проходит через нос по дыхательным путям, как надувается живот, что ощущают при этом ваши руки.
Теперь сделайте выдох. Медленно. Также наблюдайте за всеми ощущениями, которыми сопровождается выдох. Продолжайте так дышать, максимально пристально отслеживая все ощущения. Наблюдайте как они меняются в ходе практики. Делайте это в течение всего отведённого времени, при этом старайтесь практически не двигаться – неподвижность помогает уму остановиться.
После того как прозвенит таймер не спешите открывать глаза. Дайте себе какое-то время побыть наедине с собой.
Шаг № 5 – Осознание опыта
Понаблюдайте как изменилось ваше состояние за время практики. Отметьте, что получилось, а что нет. Что вы сейчас чувствуете? Может быть возникли какие-то сложности в процессе практики? Например, вы стали раздражаться или тревожиться. Или какая-то навязчивая мысль мешала вам. Запишите всё это на листе или в заметке на телефоне. Поблагодарите и похвалите себя за практику. Скажите, что это очень здорово, что вы развиваетесь и с каждым днём становитесь лучше.
Шаг № 6 – Работа с барьерами
Чтобы быстрее и качественнее овладеть навыком концентрации, стоит обращать внимание на то, что мешает вам присутствовать в практике. Это могут быть какие-то мысли, чувства или ощущения в теле. Например, нередко у людей возникает злость на то, что не получается успокоить ум. Такие моменты говорят о негативном убеждении, о некоей травме души. Не стоит бороться с этими проявлениями.
Самый верный путь – исцелить ту травмированную часть себя, которая мешает качественно овладеть своим вниманием. Примените уже известный вам способ, а если не умеете этого, то читайте о путях исцеления себя в других наших статьях.
Шаг № 7 – Составить план
Определите, как часто вы будете практиковать. Лучше всего делать это каждый день, но очень важно не перебарщивать и не выходить слишком далеко из зоны комфорта, так как надолго вас просто не хватит. Выберите ту частоту занятий, которая вам подходит. Помните, что регулярность занятий – залог успеха. Лучше практиковать каждый день по 5 минут, чем от случая к случаю по часу.
Иногда можно устраивать погружения и увеличивать время практики в 3-5 раз. На фоне регулярной недолгой и комфортной для вас работы это будет давать качественный прорыв. Вы достигните новых, более глубоких состояний, много узнаете о себе и тех убеждениях, которые вас ограничивают. Потому что, когда будете практиковать, например, целый час сидя неподвижно, у вас могут возникать мысли: «Надоело! Больше не могу! Зачем всё это?» – и тому подобные. В любом случае эта практика покажет вам направление, над чем ещё поработать, чтобы стать свободнее и счастливее.
После того, как у вас получится концентрироваться на дыхании, попробуйте другой вид концентрации, например, на свече. Для этого вам нужно сидеть неподвижно с открытыми глазами и не отрываясь смотреть на пламя свечи. Всё внимание при этом сосредоточено на наблюдении за огнём. Вы должны так пристально следить за ним, будто оно может погаснуть в любой момент и вам жизненно важно не допустить подобного.
После того, как и это у вас получится, попробуйте совместить два вида концентрации, одновременно наблюдать за пламенем и своим дыханием. Это будет концентрация на двух точках внимания.
Концентрация на трёх точках (дыхание, свеча, область между бровей) даст возможность ещё более качественно успокоить ум, переведя вас на совершенно новый уровень владения вниманием. Развиваться в этой практике можно практически безгранично, увеличивая количество точек сосредоточения. Мастерский уровень – умение удерживать девять различных точек одновременно. Это значительно расширяет границы возможного и развивает осознанность: вы можете одновременно охватить своим вниманием тело, мысли, чувства, потоки энергии и жить простой человеческой жизнью, постоянно удерживая при этом связь с Богом.
Мастерские секреты для успешной практики:
Секрет № 1:
Когда будете забывать зачем практикуете, перечитывайте выбранную вами ранее цель.
Секрет № 2:
Не нужно черезчур серьёзно относиться к практике: учитесь играть в жизнь, получая от неё удовольствие. Помните, что не жизнь нужна ради практики, а практика необходима для лучшей жизни.
Секрет № 3:
Для того, чтобы успешно практиковать, важно не слишком стараться. Будет достаточно просто выполнять упражнения, особенно на начальном этапе. И неважно, получается у вас или нет, просто делайте. Спустя какое-то время у вас неизбежно начнёт получаться. Если вы будете слишком привязываться к результату, каждый раз ожидая самого невероятного эффекта, то это помешает сконцентрироваться и наоборот отдалит от успеха.
Секрет № 4:
Если будете ругать себя за то, что не получается, то это усилит ваш внутренний разлад и не даст получить полноценную пользу от практики. Учитесь относиться к себе с любовью и ценить свои собственные достижения. Помните, что ни один человек не родился с уже развитым навыком концентрации. Даже самый великий мастер просто натренировался.
Секрет № 5:
Помимо концентрации на дыхании существует множество других вариантов тренировки своего внимания. Например, концентрация на точке, выполнение сложных постав тела, которые требуют равновесия и многие другие. Постепенно вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя. Также полезно время от времени менять виды практики, чтобы развиваться более целостно.
Секрет № 6:
Если вы будете пытаться успокоить ум, заставив его замолчать, борясь с теми мыслями, которые звучат у вас в голове, то у вас ничего не получится. Успокоение ума происходит иначе: просто за счёт того, что внимание с внутреннего диалога переносится на что-то другое. При этом мысли продолжают звучать в вашей голове, а вы всё меньше и меньше обращаете на них внимание, воспринимая их как фоновый шум. Постепенно они начнут затихать, а потом и вовсе остановятся.
Вначале практики даже всего на несколько секунд успокоившийся ум – это очень достойный результат, которому стоит порадоваться и похвалить себя за него!
Секрет № 7:
Ещё один секрет состоит в том, что на самом деле у каждого из нас есть опыт спонтанной концентрации. Например, вы когда-то настолько увлечённо читали книгу, что не слышали, как кто-то вас позвал. Смотрели фильм, читали что-то в телефоне, мечтали о чём-то… То, что при этом вы не замечали ничего вокруг и есть следствием концентрации на одном процессе. Вспомните такой свой опыт, и вы увидите, что на самом деле вы умеете концентрироваться, просто теперь задача делать это осознанно и в тот момент, когда вам это нужно.
Подняв свой спонтанный опыт, вам будет легче достичь успеха в практике. Для этого представьте, что вы вновь погрузились в тот момент и попробуйте почувствовать состояние, в котором вы были. Пробуйте воспроизводить его это во время практики.
Секрет № 8:
Встраивайте полученный в практике опыт в жизнь. Сосредотачивайтесь на том, что сейчас делаете, концентрируйтесь на задаче, успокоив ум, уводите внимание с возникшего страха на позитивные мысли.
Секрет № 9:
Если у вас долго нет результата, то возможны 3 варианта:
1. Вы слишком рано ожидаете результат. Разрешите себе учиться постепенно и простите себя за то, что не получается.
2. Результат есть, но вы его не замечаете. Тут может помочь ведение дневника или заметок: описывайте кратко прожитый в практике опыт. Перечитав спустя месяц ранние заметки вы сможете увидеть свой прогресс.
3. Вы что-то не так делаете. Тут возможны самые разнообразные варианты и способы их решения. Поскольку всё описать невозможно, то любая инструкция останется неполной и никогда не сможет заменить живого мастера.
Представьте, что вы что-то готовите по рецепту и у вас ничего не получилось. Поскольку вы не разбираетесь в тонкостях поварского искусства, то не можете понять, что нужно сделать, чтобы всё исправить. Пробуете что-то менять, перебираете возможные варианты, но так и не находите нужного решения. Представим теперь профессионального повара – мастера своего дела. Он наощупь может понять, достаточно ли, скажем, муки. Он сразу понимает, что именно не так. Может быть конкретный овощ слишком сочный или слишком мелкий, ведь рецепт дан для среднего по свойствам продукта.
Так и здесь мастер на то и мастер, чтобы разобраться в том, что конкретно вам нужно предпринять, чтобы всё получилось. Поэтому для более надёжного результата в освоении практики концентрации стоит найти наставника. Причём, у него должен быть свой мастер, у которого он учится и они оба должны продолжать активно практиковать и расти.
Практика концентрации внимания действительно способна серьёзно улучшить вашу жизнь, какой бы из её вариантов вы ни выбрали. При регулярных тренировках вас неизбежно ждёт успех.
Развивайте себя и свои навыки, исцеляйте душу, дабы иметь возможность строить долгую, осознанную, счастливую и здоровую жизнь. Мы желаем вам успешной практики! Если что-то не получается, то вы всегда сможете задать вопрос в комментариях к статье, в Телеграм (@otec_miroslav и @Veleiara) или В Контакте (https://vk.com/write225713529 и https://vk.com/write536651).
Это очень хорошая, полезная и доступная практика!