Как перестать чувствовать себя одинокой и ненужной – 4 простых упражнения. Страх одиночества: смириться или нет?

Как раз и навсегда перестать чувствовать себя одинокой и ненужной? Что делать со страхом оказаться одинокой или нужно просто смириться с ним? Многих, кто внешне живёт среди огромного количества людей, постоянно общается и делает что-либо совместно с другими, внутри может не покидать чувство одиночества. Тогда люди начинают думать, что им не хватает общения или любви. Теплится надежда, что стоит только познакомиться с кем-то, как чувство ненужности тут же исчезнет. Но спустя какое-то время выясняется, что это совсем не так.

Как бы много друзей или близких у вас ни было, как бы много слов любви они вам ни говорили, но чувство одиночества и отчуждённости может не проходить. Становится особенно тяжело и больно, если оно возникает в семейных отношениях. Ощущение своего одиночества приводит в итоге к тому, что имея отношения, люди испытывают страх их лишиться. Те же, у кого пока никого нет боятся, что так будет всегда… Как выйти из замкнутого круга? Как раз и навсегда перестать чувствовать себя одинокой и перестать бояться одиночества?

Избавляемся от страха одиночества

Чтобы понять, как избавиться от страха одиночества, прежде всего нужно уяснить одну простую вещь: если есть подобный страх, то вы уже ощущаете себя покинутой. Как такое может быть, если на самом деле рядом с вами есть родной человек? Давайте поясню.

Так как личность человека очень многогранна, в нас одновременно живут разные состояния, мысли, ощущения и восприятия. Вы можете быть счастливы, находясь с кем-то вместе, но если внутри возникает страх остаться в одиночестве, то это означает, что какая-то из ваших частей уже живёт в таком состоянии. Когда вы сталкиваетесь с мыслями об одиночестве, то начинаете ярче чувствовать эту боль. Она очень некомфортна, и со временем вы стали её бояться. Можно сказать, что вы испытываете не столько страх одиночества, сколько страх нахождения в том или ином неприятном для себя состоянии.

Прислушайтесь к себе в моменты, когда находитесь вместе с близким человеком, и вы наверняка найдёте там нотки одиночества и недостаточной близости. Это может проявляться в ненасытности друг другом, желании ещё больших внимания, заботы и ласки. Может казаться, что человек физически с вами, но мыслями – нет, что между вами не хватает эмоциональной близости. Или что человек буквально дистанцируется от вас, хотя на самом деле именно ваша внутренняя боль приносит это чувство. Тогда, что бы кто ни делал, сколько бы заботы и ласки ни проявлял, вас это никогда не наполнит, не исцелит чувства одиночества.

Другая сторона может проявляться в мнении, что вы не достойны внимания. Например, вы плачете, когда кто-то говорит вам тёплые слова или напрягаетесь, когда о вас кто-то заботится. Такими действиями вы сами отталкиваете людей, увеличивая своё состояние одиночества.

Хотя чаще бывает, что обе эти грани проявляются попеременно. Вы дистанцируетесь и чувствуете, что никто не может вас понять и стать по-настоящему близким. Потом стремитесь вырваться из одиночества и начинаете то ли требовать близости и внимания, то ли заслуживать его. Итог всегда один – чувство одиночества становится только сильнее. Давайте разбираться, что с этим нужно делать.

Необходимо ли бороться с одиночеством?

Чтобы в корне решить вопрос важно понять суть происходящего. Для начала мы должны принять, что каждый из нас в действительности одиночка. Как говорят, человек рождается и умирает сам. Проживает жизнь человек тоже сам. Вы один на один со своими мыслями, чувствами и состояниями пребываете как минимум 90% своего времени. Своего – вы слышите это? Никто не сможет влезть в вашу шкуру и разделить ваш жизненный опыт до конца. На своём жизненном пути мы всегда наедине со своей жизнью, и этого не изменить, ведь так устроен мир. Нельзя просто «убежать» от одиночества, но можно научиться не страдать от него.

Становиться больно может лишь тогда, когда вы живёте отдельно от остального мира. Чувствуете, будто жизнь проходит мимо, а вы смотрите на всё со стороны, будучи вечно одиноким наблюдателем. Такое разтождествление с миром происходит по причине потери ощущения своего жизненного потока и утраты контакта с собой. Когда вы не наполнены проживанием собственной жизни, возникает пустота, которая создаёт скуку и чувство отчуждения. Поскольку вы не вовлечены при этом в жизненные процессы, появляется чувство, словно они отделены от вас и сам мир существует отдельно. Это вы и воспринимаете как чувство одиночества. Освобождение от него становится возможным, когда вы перестаёте бояться быть один на один с собственной жизнью и начинаете проживать события от первого лица.

Одиночество – как с ним жить?

Вспомните случай, когда у вас произошло что-то прекрасное, что вас сильно обрадовало. Вам непреодолимо захотелось об этом кому-то рассказать, но не удалось так сделать. Именно здесь вы могли почувствовать сильный эмоциональный и физический дискомфорт, ведь любое счастье становится несчастьем, когда его не с кем разделить. Или другая ситуация, когда про вас не так что-то поняли: вы почувствовали напряжение и не можете забыть произошедшее, внутри застряли обида, злоба и желание доказать, что всё это неправда…

Снова мысленно погрузитесь в ту ситуацию. Почувствуйте напряжение, которое не давало вам покоя, своё навязчивое стремление что-то сказать и сделать. Именно это напряжение и выдёргивает вас из проживания собственной жизни, в конечном счёте, делая вас одинокой.

На самом деле душа каждого человека получает необходимый опыт, когда наполняется разнообразными ощущениями, эмоциями, мыслями и событиями. Жизнь нам дана не ради того, чтобы кто-то смог порадоваться за нас, она дана для того, чтобы в полной мере смогли насладиться ей именно мы. Поэтому, кто и что знает о вашей жизни отходит на второй план.

Важна ваша прямая взаимосвязь с миром, она только ваша и ничья больше. Умение впускать в себя жизненный поток, быть соединённой с ним, придаёт чувство единства со всем миром и позволяет перестать ощущать одиночество.

Сосредоточение на себе и своей жизни никоим образом не означает, что вам больше никто не будет нужен, мол вы итак соединены с целым миром. Напротив, нахождение в жизненном потоке развеет ваш страх любить искренне, быть в чём-то ведомой, растворит страх потери. Это позволит полноценно и всеобъемлюще соединиться со всеми, кто дорог. Наконец-то вы сможете построить счастливые и крепкие отношения, так как вами больше не будут двигать ни боль, ни страх, ни чужие мысли о том, что что-то не важно, невозможно, не положено… А если жизнь в союзе с любимым для вас на данный момент не интересна, то вы обретёте самодостаточную жизнь наедине с собой. Которая в любом случае будет именно такой, какой вы желаете. Необходимым и достаточным основанием всему этому станет ваше собственное желание.

Получается, чтобы перестать чувствовать себя одинокой раз и навсегда, нужно смириться с фактом, что все мы по жизни одиноки и, научившись жить в единстве с собой, открыться состоянию единства со всем миром и всеми вокруг. Тогда вы становитесь свободной от неутолимой жажды в общении и поддержке, и вольны выбирать, что именно хотите воплощать в своей жизни. Конечно, бывает трудно понять, как вообще можно смириться с одиночеством в личной жизни. Почему именно женщине обычно это труднее всего?

Дело тут в том, что природа женщины так устроена, что для нас очень важны идеи семейной жизни, душевной близости и теплоты. Какой бы эта задача неразрешимой вам сейчас ни казалась, даже она может быть пройдена маленькими и доступными для каждой из нас шагами. Чтобы вы могли это сделать, я предлагаю выполнить несколько простых упражнений.

Упражнение № 1:

1. Выберете что-то, что вам нравится. Это может быть какой-то объект, например, цветок или закат.
2. Отложите все свои мысли, переживания и просто посмотрите на него. Почувствуйте отклик, который при этом у вас возникает.
3. Какие у вас чувства, как вы их ощущаете в теле? Это может быть тепло, радость или что-то ещё. Позвольте себе побыть в них какое-то время.
4. Скажите себе:«Этот момент мой, он для меня!»Если вас продолжают беспокоить другие мысли и вы чувствуете напряжение, просто выдыхайте его. Позвольте себе побыть эти несколько минут наедине с собственной жизнью.
5. Осознайте, что это вам дало и насколько легко у вас получается?
6. Повторите упражнение с простым действием, которое вам нравится. Это может быть принятие душа, танец, прогулка или еда. Побудьте в моменте, насладитесь своими ощущениями, отложите телефон, фотоаппарат, мысли. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и внутренней радости. Дышите глубоко, выдыхая всё то, что мешает расслабиться, находиться в контакте с собой и потоком жизни.

Упражнение № 2:

Когда-то очень давно вы сами не заметили, как сделали выбор между тем, чтобы проживать свою жизнь, делать, что хотите и тем, что будут думать о вас другие, как при этом вы будете выглядеть в их глазах. Стремясь быть хорошей, правильной, вы поменяли местами свои приоритеты. Подумайте об этом некоторое время.

Осознайте, что больше не нужно заниматься чем-то, что не имеет абсолютно никакой ценности для вас, не приносит радости и сил. Вспомните момент, когда вы совершили свой неверный выбор и, переосмыслив его, измените решение. Начиная с этого момента вы разрешаете себе поставить проживание собственной жизни на законное первое место.

Не вы созданы ради самой жизни, а жизнь нужна вам для того, чтобы вы смогли достичь всего необходимого, могли самосовершенствоваться дальше!

Упражнение № 3:

Вспомните момент, когда вас кто-то отверг или же просто представьте абстрактного человека, который выбирает быть с другими людьми, но не с вами. Что думает о вас этот человек? Почему ему не интересно быть с вами в близких отношениях? Что ему не нравится в вас?

Осознайте, что этого человека уже давно нет рядом, и всё это вы думаете сами о себе. Теперь произнесите:

«У меня есть часть души, которая считает меня неинтересной, потому что…» (вставьте сюда свои ответы на вопросы из предыдущего абзаца).

Почувствуйте, что в какой-то части тела появилось напряжение. Где именно вы его чувствуете? Понаблюдайте за ним некоторое время. Позвольте себе прожить эмоции, которые в нём живут, выдыхая любые переживания, боль, обиду, страх и т. д.

Снова вспомните о том, что это вы сами про себя так думаете и осознайте, что такие мысли разрушают вас, причиняя сильную боль. Скажите:

«Я устала носить в себе это напряжение, устала считать себя плохой. Теперь я хочу освободиться от всего этого!»

Представьте, что где-то над вами светит очень большое яркое и ласковое Солнце, которое является центром нашей Вселенной. Оно дарит вам свои свет и любовь. Один его луч касается сейчас вашей головы и заполняет всё тело. Из своего сердца направьте этот свет в самые тёмные места и чувствуйте, как боль и напряжение постепенно растворяются. Продолжайте, пока не испытаете облегчение.

Конечно, чтобы полноценно изменить своё представление о себе, помимо наполнения светом, стоит также осознать, почему вы вообще стали так к себе относиться.

Упражнение № 4:

Если бы вы знали ответ на вопрос: «Почему вы стали так к себе относиться?» – что бы вы ответили? Может, кто-то в сердцах наговорил вам плохого или вы сами так решили после определённой неудачи? Как бы то ни было переосмыслите случившееся и увидьте, что сделали тогда неверный вывод.

Теперь придите сами к себе в той ситуации и объясните, что имеете право на ошибки и неудачи, ведь вы учились чему-то новому. А если кто-то сказал о вас плохое, то посмотрите на этого человека и осознайте, что он сделал так не потому, что вы нехорошая, а от того, что его самого переполняет злоба, гордыня и ненависть к людям. Обидные слова в ваш адрес были следствием сильной внутренней боли говорившего. И, на самом деле, указывают лишь на то, что он сам глубоко несчастный человек. Посему отдайте ему ответственность за высказанные в сердцах слова и не принимайте больше их на свой счёт. Представьте, как говорите ему:

«Я поняла, что это твои слова. Ты имеешь право на своё мнение, а я имею право считать себя хорошей. Твоё мнение не отражает меня, оно отражает твоё отношение к себе и миру. Я возвращаю его тебе!»

Сделайте глубокий вдох и с выдохом верните ему всю эту тяжесть. При необходимости повторите действие несколько раз.

Наполняйте себя светом Солнца, находящегося в центре Вселенной. Говорите себе слова поддержки и любви. Представляйте, как в вас проявляется новое качество, и вы обновлённая идёте по жизни до сегодняшнего дня. Далее увидьте, будто стоите у себя за спиной, сделайте вдох и с выдохом войдите в своё физическое тело. Сконцентрируйтесь на ощущениях и том, в каком настроении пребываете. Отметьте, что уже по-другому относитесь к себе и произошедшей ситуации.

Теперь представьте, как пойдёте в дальнейшую жизнь. Чего вы хотите, что позволите себе теперь? Придумайте какое-то новое действие, которое утвердит вас в произошедших внутренних изменениях и обязательно совершите его. Если можете почувствовать бóльшую любовь по отношению к себе при этом, то всё выполнено верно.

В завершение статьи, напомню, что даже самый большой путь складывается из маленьких шагов. Указанные в этой статье упражнения просты и не требуют много времени и сил. Благодаря им вы сформируете уверенный навык, ведущий к освобождению от чувства одиночества, которое скоро перестанет вас пугать и оставит навсегда. Это позволит вернуться к состоянию изначального единства с собой и жизнью.

Выполняйте предложенные техники регулярно на протяжении некоторого времени, к примеру, по 2-3 раза в день на протяжении 40 дней. И сможете получить ещё более быстрые и значимые результаты! Если же что-то не получается, то вы всегда сможете обратиться к нам за помощью.

До новых встреч!

Пишите нам в Телеграм (@otec_miroslav и @Veleiara) или В Контакте (https://vk.com/write225713529 и https://vk.com/write536651).